Zittend werk, ruggengraatletsel, overgewicht - er zijn veel redenen waarom osteochondrose (dystrofische stoornissen in de tussenwervelschijven) zich ontwikkelt. Pathologische veranderingen ontwikkelen zich in de loop van de jaren en worden geleidelijk voelbaar door gevoelloosheid van de handen, een branderig gevoel tussen de schouderbladen, pijn in de nek en andere onaangename symptomen. U kunt uzelf helpen als u op tijd begint met sporten.
De voordelen van oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom
Nog niet zo lang geleden werd osteochondrose van de cervicale wervelkolom beschouwd als een leeftijdsgebonden ziekte, maar tegenwoordig is de ziekte veel jonger geworden en kan ze zelfs voorkomen bij patiënten van 20-30 jaar oud. Het is onmogelijk om dystrofische stoornissen volledig kwijt te raken, maar een goed gekozen behandeling verbetert de kwaliteit van leven van de patiënt aanzienlijk. Een van de leidende plaatsen in de behandeling van osteochondrose wordt ingenomen door het therapeutische en fysieke cultuurcomplex (LFK). Eenvoudige oefening heeft veel voordelen:
- Ze helpen het spierkorset te versterken, de spiertonus en de elasticiteit van de ligamenten te vergroten, waardoor de belasting van de wervelkolom aanzienlijk wordt verminderd.
- Regelmatige oefeningen verlichten nekpijn, hoofdpijn, branderig gevoel tussen de schouderbladen.
- Gymnastiek met cervicale osteochondrose activeert de bloedstroom, vermindert de kans op een beroerte en verhoogt de toevoer van zuurstof naar de hersenen.
- Met lessen in de vroege stadia kunt u de voortgang van het dystrofische proces stoppen en de houding verbeteren.
Indicaties en contra-indicaties
Opladen met osteochondrose wordt voorgeschreven tijdens de periode van remissie, wanneer de pijn afneemt. Het helpt exacerbatie te verlichten, voorkomt de ontwikkeling van herhaalde aanvallen van pijn, complicaties en verdere vernietiging van de gewrichten. Patiënten met lichte verwondingen aan de wervelkolom, diabetes mellitus, arteriële hypertensie moeten de voorgeschreven oefeningen in een lichtgewicht versie uitvoeren en in eerste instantie alleen onder toezicht van een arts of trainer.
U mag niet direct na het eten, op een lege maag of na ernstige lichamelijke overbelasting beginnen met sporten. Fysiotherapie-oefeningen zijn ook gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van de volgende pathologische aandoeningen:
- arteriële hypertensie;
- aritmie, tachycardie;
- glaucoom, ernstige bijziendheid;
- ziekten van het vestibulaire apparaat, die gepaard gaan met verminderde coördinatie;
- infectieuze laesie van de wervelkolom;
- periode van exacerbatie van osteochondrose;
- aorta-aneurysma;
- post-infarct toestand in het stadium van vroege revalidatie;
- ernstige verwondingen aan de wervelkolom;
- acute respiratoire virale ziekten.
Uitvoeringsregels
Voordat u begint met gymnastiek met cervicale osteochondrose, is het handig om vertrouwd te raken met de algemene regels van lichamelijke opvoeding:
- Oefening moet worden gedaan in een goed geventileerde ruimte.
- Kleding voor training moet los zitten, de beweging niet beperken en geen ongemak veroorzaken.
- Vóór de lessen moet u de pols en druk meten, in het geval van een toename, weigeren om oefeningen uit te voeren.
- Om het risico op blessures te verminderen, moeten alle bewegingen soepel worden uitgevoerd, waarbij de belasting, de intensiteit en het aantal herhalingen geleidelijk worden verhoogd, waarbij uw houding behouden blijft.
- Gymnastiek met cervicale osteochondrose moet regelmatig worden gedaan. Veel oefeningen zijn geschikt om op het werk, tijdens het studeren uit te voeren.
- Als u tijdens oefentherapie een scherpe pijn of duizeligheid voelt, misselijk begint te worden, stop dan onmiddellijk met verder sporten en ga zitten om te rusten. Verminder in de toekomst de belasting en raadpleeg een arts.
- Naast de oefeningen, cursussen van therapeutische massage, kan fysiotherapie worden voorgeschreven.
Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis
Therapeutische gymnastiek omvat het uitvoeren van een reeks eenvoudige oefeningen. Met toestemming van de arts kunnen ze thuis worden uitgevoerd met ontspannende muziek. De belangrijkste voorwaarde is dat de wervelkolom zo gelijkmatig mogelijk moet zijn, dus bij voorkeur niet liggen, maar oefenen met staan of zitten op een stoel zonder rugleuning. Voor een blijvend therapeutisch effect elke dag op hetzelfde tijdstip turnen.
Waar is een warming-up voor?
Een belangrijk onderdeel van elke fysieke activiteit is spiervoorbereiding. Een lichte warming-up helpt blessures te voorkomen, de spieren op te warmen, het lichaam voor te bereiden op de start van een intensieve training, de bloedcirculatie te verbeteren en te strekken. Voorbeeldset oefeningen:
- Zittend in een stoel met een rechte rug, ontspan en laat je armen langs de romp zakken. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je schouders, eerst naar voren en dan naar achteren. Doe 5-10 herhalingen aan elke kant.
- Blijf in dezelfde positie, spreid je armen evenwijdig aan de vloer. Met een inademing buig je je ellebogen en raak je zachtjes je schouders aan met je vingertoppen. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Voer 10 extensies uit.
- Ga rechtop staan, plaats je handpalmen op je schouders, ellebogen evenwijdig aan de vloer. Begin bij het tellen van een of twee afwisselende cirkelvormige bewegingen met je ellebogen. Verbind eerst met je rechterhand, het einde van de cirkel bereikend, je linkerelleboog. Maak 5 cirkels voor elke hand.
- Neem de startpositie in, zoals bij de eerste oefening. Span je armen aan, begin je schouders heen en weer te bewegen. Herhaal de procedure 10 keer voor elke kant.
Isometrische oefeningen voor de nek met osteochondrose
Dit complex omvat het uitvoeren van alle oefeningen zonder het hoofd of de nek te bewegen - alleen met behulp van spierspanning. Isometrische gymnastiek voor cervicale osteochondrose wordt als de veiligste beschouwd, daarom wordt het aan patiënten voorgeschreven om pijn te verlichten tijdens een verergering van de ziekte. Alle oefeningen worden uitgevoerd vanuit een houding: staand of zittend op een stoel zonder rugleuning. De duur van één taak is 5 seconden, het aantal benaderingen is 2-5. Voorbeelden van effectieve oefeningen:
- Vergrendel je vingers samen en plaats je handpalmen op je voorhoofd. Begin met je handen op je voorhoofd te drukken, alsof je probeert je hoofd te kantelen, verzet je met de nekspieren zodat het lichaam onbeweeglijk blijft.
- Beweeg je handen in dezelfde positie naar de achterkant van je hoofd. Druk met je handpalmen en maak een microbeweging van het hoofd naar voren. Bied tegelijkertijd weerstand aan de armen met de spieren van de nek en onderarm.
- Plaats je rechterhand op je wang met de palm van je hand. Druk met je hand op je gezicht en probeer je hoofd naar links te kantelen. Span tegelijkertijd de spieren aan, zodat het hoofd niet kan buigen. Doe dezelfde oefening met je linkerhand.
- Sta op, spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen opzij, handpalmen naar buiten. Span de spieren in je nek, armen en rug aan. Forceer je ellebogen naar elkaar toe en dan naar achteren, en probeer je handen zo ver mogelijk achter je rug te krijgen. Het brengen en spreiden van de ellebogen gebeurt voorzichtig, zonder de spieren te ontlasten en het evenwicht te bewaren.
dynamische gymnastiek
Lichamelijke opvoeding bij cervicale osteochondrose moet noodzakelijkerwijs oefeningen bevatten die gericht zijn op het versterken en verhogen van de spiertonus van de bovenste ledematen, nek, schoudergordel en onderrug. Daar zijn dynamische opdrachten voor. Ze worden allemaal in een snel tempo uitgevoerd, tussen de sets is er een pauze van 10-15 seconden. U moet weten dat dynamische gymnastiek gecontra-indiceerd is bij exacerbaties van osteochondrose, diabetes, ruggengraatletsel en hart- en vaatziekten.
Geschatte reeks oefeningen:
- Sta rechtop, breng je benen bij elkaar, leg je handen op je middel. Houd uw hoofd voorzichtig schuin en probeer met uw oor uw schouder te bereiken. Doe 5-6 herhalingen voor elke kant.
- Zittend of staand, hef je handen langzaam op en breng je handpalmen bij elkaar. Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie. Doe 10-15 herhalingen.
- Sta op, spreid je voeten uit elkaar, laat je armen langs de romp zakken. Maak gelijktijdige cirkelvormige rotaties met je schouders zonder je armen op te heffen. Voer 15 cirkelvormige bewegingen uit in 3 sets. Om het ingewikkelder te maken, kun je afwisselende cirkels maken - eerst met de linker, dan met de rechterschouder.
- Sta op, trek uw rechterhand krachtig naar achteren, terwijl u tegelijkertijd uw linkerhand opheft. Doe 10 herhalingen en 3 sets voor elke ledemaat.
- Sta op, laat je armen langs de romp zakken. Maak afwisselend strijkende bewegingen die langs de zijkanten glijden, waarbij u uw schouders zoveel mogelijk opheft. Doe de taak gedurende 1 minuut, neem dan een pauze en nog 2 sets.
Een reeks oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom
Talloze patiënten van een revalidatiearts hebben met behulp van oefeningen voor de nek met succes van hypertensie, osteochondrose en andere gezondheidsproblemen afgedaan. De arts beweert dat zijn lichamelijke opvoeding de bloedcirculatie helpt verbeteren, de spieren van de nek en de bovenste wervelkolom ontwikkelt en de ontwikkeling van een hartaanval en beroerte voorkomt. Gymnastiek voor cervicale osteochondrose zal nuttig zijn tijdens de revalidatieperiode na chirurgische ingrepen of verwondingen en voor mensen met de volgende pathologieën:
- hypertensie;
- slaperigheid of slapeloosheid;
- chronische migraine;
- geheugen verslechtering.
De auteur van de techniek beveelt aan om alle oefeningen zittend uit te voeren. Het is belangrijk om uw rug zo gelijkmatig mogelijk te houden en niet te haasten, anders krijgt u niet alleen geen positieve resultaten, maar verslechtert ook uw toestand. Om uw houding te controleren, voert u in de beginfase het programma voor een spiegel uit. Het trainingsschema is als volgt: de eerste twee weken - elke dag, daarna 3-4 trainingen per week.
Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom hebben bepaalde contra-indicaties. Turnen kan niet met:
- verhoogde lichaamstemperatuur, algemene malaise, zwakte;
- exacerbatie van osteochondrose;
- oncologische ziekten;
- hernia's;
- tijdens de zwangerschap;
- infectieuze en virale ziekten;
- risico op inwendige bloedingen.
7 oefeningen voor nek en schouder
Het complex bestaat uit zeven taken, die moeten worden uitgevoerd zittend op een stoel zonder rugleuning of een ander hard oppervlak. Alle oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose staan in onderstaande tabel:
| Naam van de oefening | Startpositie | Basisstappen | Aantal herhalingen |
|---|---|---|---|
| voorjaar | Zittend voor een spiegel, armen neergelaten langs het lichaam, hoofd gestrekt. | Trek je kin zoveel mogelijk in je nek. Houd 20 seconden vast en trek dan voorzichtig je kin naar voren en omhoog. Keer na 20 seconden terug naar de startpositie. | vijf |
| Metronoom | Zittend voor een spiegel, armen neergelaten langs het lichaam, hoofd gestrekt. | Laat je hoofd maximaal naar rechts zakken. Vergrendel de positie gedurende 10 seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde voor de andere kant. | vijf |
| Een blik in de lucht | Hetzelfde | Houd je hoofd recht, kin parallel aan de vloer. Draai je hoofd voorzichtig naar rechts, fixeer de positie gedurende 10 seconden. Keer terug naar het begin en herhaal hetzelfde voor de andere kant. | vijf |
| gans | Zittend, armen langs het lichaam, kin naar voren gestrekt. | Draai vanuit de startpositie je hoofd voorzichtig naar rechts en naar beneden en probeer met je kin je schouder te bereiken. Bevries gedurende 10 seconden en herhaal de taak voor de andere kant. | 6 |
| Kader | Zittend, rechter handpalm op linkerschouder, elleboog parallel aan de vloer. | Reik met je kin naar de schouder van je rechterhand. Houd de positie een paar seconden vast. Ga soepel terug naar het begin. Herhaal hetzelfde voor de linkerkant. | vijf |
| Fakir | Handen boven het hoofd met de handpalmen tegen elkaar. | Draai je nek naar links en houd je kin recht. Bevries gedurende 10 seconden, keer terug naar het begin. Herhaal de oefening voor de linkerkant. | 7 |
| Reiger | Ga op een stoel zitten met je rug recht. | Strek je armen, handpalmen naar de vloer. Trek ze naar achteren terwijl je je kin naar voren trekt. Houd de lichaamspositie 20 seconden vast. | 4 |
Therapeutische effecten en resultaten
Therapeutische oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom helpen het beloop van de ziekte in korte tijd te verbeteren en met constante prestaties osteochondrose te genezen zonder medicatie. Het is helemaal niet nodig om onmiddellijk het hele welzijnscomplex van de voorgestelde oefeningen uit te voeren, beginners kunnen de oefeningen kiezen die hen zonder veel moeite worden gegeven en het volume geleidelijk verhogen. Na het bereiken van therapeutische effecten, moet u niet stoppen met trainen, de verbetering van de toestand moet constant worden gehandhaafd.
Bij afwezigheid van strikte contra-indicaties, kunt u de wervelkolom op de horizontale balk strekken. Zo'n oefening helpt om de tussenwervelschijven op hun plaats te houden, geeft kracht, versterkt het spierkorset. Geschikt voor zwemmen, dansen, lichte fitness, yoga of aerobics. Om osteochondrose en volledig herstel te voorkomen, raden artsen aan een actieve levensstijl te behouden en de werkruimte goed te organiseren.
